De ene persoon staat te springen van blijdschap als de warme zomerdagen langzaam plaats gaan maken voor de koude winterdagen. Voor hen is het een tijd van warme, dikke dekens, warme chocolademelk, de kerstdagen en misschien als het mee zit een lekker dik pak sneeuw om in te sleeën. Voor anderen is de winter juist een vervelende tijd. De dagen worden korter en donkerder, gepaard met vrieskou en soms sneeuw waar je doorheen moet ploeteren. Bij veel mensen komt de winterdip dan ook de kop op steken. Vermoeidheid, lusteloosheid, somberheid en een slecht humeur komt hierbij vaak voor. Behoor jij tot deze groep mensen? Dan heb ik een aantal tips om deze winter beter door te komen.
Wat is een winterdip eigenlijk?
Voordat ik de tips met je ga delen wil ik je eerst uitleggen wat een winterdip precies is. Wat merk je en waarom heb je deze winterdip eigenlijk? Een winterdip begint vaak in de herst-/winterperiode en zakt vaak in het voorjaar weer af zodra de zon weer terug komt en de temperatuur weer stijgt. De reden dat je een winterdip/winterdepressie ervaart komt door het gebrek aan licht, wat je dag- en nachtritme verstoort. Daarnaast is het melatonine level in je lichaam hoger. Melatonine wordt ’s avonds aangemaakt waardoor je sneller in slaapt valt. In de winter is het niveau van dit hormoon hoger door de kortere en donkere dagen, waardoor de meeste mensen sneller moe worden.
Als je last hebt van een winterdip zal je vast de volgende symptomen wel herkennen:
- (Extreme) vermoeidheid door slecht slapen, of juist door te veel slapen;
- Somberheid;
- Lusteloosheid, geen behoefte hebben aan sociale contacten of leuke dingen doen;
- Geen zin meer in eten of juist overmatig gaan eten;
- Prikkelbaar worden;
- Slechtere concentratie.
Er vervelend natuurlijk. Nou, nu je weet waarom je er last van hebt is het tijd voor de tips!
De tips tegen een winterdip
1. Zorg voor meer (dag)licht in huis
Zoals ik net heb uitgelegd is de concentratie aan melatonine in je lichaam een stuk hoger door de korte en donkere dagen, waardoor je sneller slaperig wordt. Wat hier goed tegen werkt is meer licht in huis halen door de gordijnen open te doen en de lampen aan te doen. Doe natuurlijk alleen de lampen aan in de ruimtes waar je je bevind om onnodig hoge energiekosten tegen te gaan.
2. Eet gezond
Dit klinkt best cliché, maar het is niet gelogen. Als je gezond en gevarieerd eet krijg je voldoende vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen die je lichaam nu juist hard nodig heeft. Vooral vitamine D, gezonde eiwitten en omega-3 zijn goed om extra toe te voegen aan je voeding. Probeer alleen wel zo min mogelijk suiker, koffie en alcohol te consumeren.
3. Blijf in beweging
Bewegen zorgt ervoor dat je lichaam het gelukshormoon endorfine aanmaakt. Dit hormoon kan je in de winter helpen om je beter te voelen. Ben je geen fanatieke sporter? Geen probleem. Een leuke dagelijkse wandeling door het bos, de stad of een park is al goed om je beter te voelen. Het is ook bij veel bedrijven populair geworden om in de lunchpauze even de benen te strekken en een frisse neus te halen.
4. Lichttherapie
Last but not least, lichtterapie. Lichtterapie is niet zo zweverig als dat het misschien klinkt, het heeft juist bij de meeste mensen het meeste effect. Bij lichttherapie ga je één keer per dag zo’n 10-15 minuten in het licht van een speciale lamp zitten. Dit kan je het beste ’s ochtends doen. De lichttherapie behandeling duurt vaak enkele weken en de meeste mensen ervaren al na een week verbetering! Super toch? Als dit je wat lijkt kan je contact opnemen met je huisarts.
En vergeet natuurlijk niet om van de kleine dingen te genieten in het leven. Plan dingen die je leuk vindt om te doen en probeer niet te veel in bed te liggen. Good luck deze winter!
